种健康的成人自制午餐创意

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5 种健康的成人自制午餐创意
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您是否厌倦了千篇一律的午餐选择？您是否发现自己为了方便而吃不健康的快餐或预包装食品？是时候打破这个循环，重新发现自制午餐的乐趣了。自制餐点不仅更健康、更令人满意，而且还可以让您尝试口味、配料和烹饪创意。为了帮助您开始自制午餐之旅，Thotslife提供了五种美味又营养的午餐创意，非常适合成年人。


藜麦沙拉配烤蔬菜：
藜麦是一种用途广泛、营养丰富的谷物，是沙拉的 约旦电话号码列表 绝佳底料。根据包装说明准备一批藜麦并让它冷却。与此同时，切碎你最喜欢的蔬菜——比如青椒、西葫芦、樱桃番茄和红洋葱——然后与橄榄油、盐和胡椒一起搅拌。将蔬菜放入烤箱中烤至变软并略微焦糖化。


藜麦和蔬菜准备好后，将它们放入一个大碗中，并添加少量新鲜香草，如欧芹或罗勒，以增加风味。淋上由橄榄油、柠檬汁和第戎芥末制成的简单油醋汁。这种色彩缤纷、营养丰富的藜麦沙拉不仅美味，而且令人难以置信的满足。


火鸡和鳄梨卷：
如果想要快速简单的午餐选择，可以制作营养又美味的火鸡和鳄梨卷。首先将捣碎的鳄梨涂在全麦玉米饼上。铺上烤火鸡胸肉片、脆生菜叶、切片西红柿以及您想要的任何其他配料，例如胡萝卜丝或黄瓜片。

将玉米饼紧紧卷起来，切成两半，然后用牙签固定每一半或用羊皮纸包起来，以便于运输。这种美味的卷饼提供了蛋白质、健康脂肪和纤维的良好平衡，让您整个下午都感到饱足和充满活力。


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菠菜鹰嘴豆扁豆汤：
用含有蔬菜和豆类的丰盛营养扁豆汤来温暖您的午餐时间。在一个大锅中，用橄榄油炒洋葱丁、胡萝卜和芹菜，直至变软。加入干扁豆、罐装鹰嘴豆、蔬菜汤以及您最喜欢的香草和香料（如小茴香、辣椒粉和百里香），然后将混合物煮沸。

让汤煮约 20-25 分钟，或直到扁豆变软。加入大量新鲜菠菜叶搅拌直至枯萎。用盐和胡椒调味汤，然后趁热搭配一片全麦面包，享用一顿令人满意且营养丰富的饭菜。